2026 com tudo: como fortalecer o corpo na retomada da rotina pós-férias

Janeiro avança e, com ele, vem aquele convite para retomar o ritmo. Após semanas marcadas por festas, viagens, refeições fora de hora e descanso irregular, ...

Janeiro avança e, com ele, vem aquele convite para retomar o ritmo. Após semanas marcadas por festas, viagens, refeições fora de hora e descanso irregular, o corpo começa a pedir organização. Não como cobrança, mas como um ajuste fino: voltar a dormir melhor, se movimentar com mais constância e reconstruir uma alimentação que apoie o funcionamento do organismo no dia a dia. Esse retorno não precisa ser brusco nem punitivo. Pelo contrário. O pós-férias pode ser um momento estratégico para criar hábitos mais sustentáveis, respeitando o tempo do corpo e priorizando escolhas que façam sentido na rotina real. É nesse contexto que alimentação, movimento e planejamento caminham juntos — e ajudam a fortalecer o corpo depois do fim de ano. O que o fim de ano deixa no corpo — e por que reorganizar faz diferença As celebrações têm um papel importante na vida social e emocional, mas costumam vir acompanhadas de excessos e mudanças de rotina. Segundo a nutricionista Daniela Moreira Jardim, esse impacto é comum: “as festas de fim são carregadas de significado, momentos importantes que fazem bem ao nosso emocional, mas, muitas vezes, os exageros fazem com que algo bom traga alguns impactos negativos”. A privação de sono, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e a redução da prática de atividades físicas são algumas ações que fazem parte do período e podem ser sentidas no corpo nas semanas seguintes, especialmente quando a rotina começa a ser retomada. Por isso, essa volta pede organização, não compensação. Ajustar horários, planejar refeições e retomar gradualmente a prática de exercícios ajudam o corpo a reencontrar equilíbrio. Nesse processo, a nutricionista destaca a importância de reconstruir a rotina com constância, priorizando a prática regular de atividades físicas, a boa hidratação e uma alimentação equilibrada, sem recorrer a restrições como forma de “compensar” os excessos do período. Alimentação como base para voltar à rotina Uma alimentação equilibrada é peça-chave nesse processo. É ela que sustenta a reorganização da rotina ao oferecer os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo no dia a dia, especialmente após um período de excessos e irregularidades. Nesse momento, escolhas mais simples e consistentes tendem a fazer diferença. Ao falar sobre esse retorno à rotina, Daniela destaca que a base desse cuidado está justamente na valorização dos alimentos in natura e na redução dos ultraprocessados, reforçando a importância de uma alimentação saudável como apoio ao bom funcionamento do corpo no pós-férias. Dentro desse contexto alimentar, alguns nutrientes ganham destaque por suas funções reconhecidas. Vitaminas como a B12, C e D auxiliam no funcionamento do sistema imune. A vitamina B12 e o magnésio auxiliam no metabolismo energético, enquanto o magnésio e a vitamina D auxiliam no funcionamento muscular. Esses nutrientes fazem parte de uma alimentação balanceada e podem ser encontrados em diferentes alimentos do dia a dia — a vitamina B12, por exemplo, está presente em carnes, ovos e leite; a vitamina C aparece em frutas como laranja, kiwi e goiaba; o magnésio pode ser obtido a partir de sementes, nozes e abacate; e a vitamina D está associada a alimentos como peixes e ovos. Eles também podem ser obtidos com suplementos, quando a suplementação fizer sentido na rotina. Organização prática: pequenos ajustes que sustentam o hábito Mais do que força de vontade, o retorno à rotina pede estratégia. Planejar a semana, deixar frutas e vegetais prontos para consumo e pensar o cardápio com antecedência tornam as escolhas mais fáceis nos dias corridos. A nutricionista destaca a importância dessa preparação como aliada do bem-estar. O mesmo vale para o movimento. Não é preciso esperar o “momento ideal”. A constância nasce de começos possíveis. Como lembra Daniela: “se você já tinha o hábito da prática regular de exercícios, mas reduziu essa frequência no fim do ano, não espere para retomar. Comece o ano resgatando esses hábitos. Quanto mais você demorar, mais difícil isso se torna”. Suplementação e rotina: cuidado que soma Em determinadas rotinas, a suplementação pode ser uma aliada para complementar a ingestão de nutrientes importantes, sempre de forma orientada e alinhada às necessidades individuais. A Maltta Nutrition tem diversas opções de produtos com magnésio, vitamina B12, vitamina C e vitamina D, que podem ser incorporadas ao dia a dia de maneira prática. Desenvolvidos com atenção à qualidade em cada etapa, esses suplementos foram pensados para se integrar à rotina e acompanhar quem está reorganizando os hábitos depois do período de férias e festas. Para quem está retomando a rotina, o Maltta Dia a Dia também pode fazer parte do planejamento de cuidados no início do ano. Divulgação: Maltta Nutrition. Afinal, fortalecer o corpo depois do fim de ano não é sobre corrigir excessos, mas sobre criar continuidade. Janeiro ainda está em curso, e ele pode ser o ponto de partida para um ano inteiro de escolhas mais conscientes, saudáveis e alinhadas com o seu ritmo. Quer continuar acompanhando conteúdos sobre rotina equilibrada, alimentação saudável e suplementação? Siga a Maltta nas redes sociais.